冬は温度に気を付けながら
「就寝・起床」

• 上野

• 木枯らしが吹き、本格的な冬の到来を感じるようになりました。毎朝寒いので、なかなかお布団から出ることができません。

• 佐野先生

• 自分の体温で温まった布団は心地よいですよね。暖かいところから急いで飛び出して寒気にあたってしまうと、体に負担をかけてしまいます。ですので、部屋を暖かくしながら、ゆっくりした気持ちで起きるのが良いでしょう。
  冬は温度に気を付けながらの「就寝・起床」がおすすめです。寒くなるとエネルギーを沢山奪われるので、しっかり寝ることによって体を回復させることが必要です。例えば、太陽が昇って少し温かくなってから起きると、身体への負担も減らせますし、心地よく起きることもできます。

• 上野

• 冬は、温度に気を付ける、ということがポイントなのですね。

• 佐野先生

• はい、そうですね。温度の変化にあわせて、季節ごとに睡眠や起床時に工夫をしてみることも良いかもしれません。
  例えば冬は、起きる時に布団の中で手足を少し動かしたり、体を伸ばしたりして、少し体温を上げて、ゆっくりと起きるのも良いですね。

軽めの運動で体を温める

• 佐野先生

• 冬眠をする動物は、自らを寒さから遠ざけ、出来る限りエネルギーを消費しないようにすることで寒い冬を乗り切ります。人は出来る限り寒さから身を守り、ゆっくり睡眠をとって体を整えながら過ごすことで、次に続く春をすこやかに過ごすことができるようになります。

• 上野

• 寒い屋外でのウォーキングなど、日課にしているものは続けても良いのでしょうか。

• 佐野先生

• 冬は、エネルギーを作れるようにするためにも、軽めのウォーキングやストレッチなどをより意識的に行うことで、体を温めることを意識してください。

• 上野

• 汗をかき過ぎると、体温がたくさん奪われて体が冷えてしまいますよね。

• 佐野先生

• そのとおりです。汗は皮膚表面から蒸発する際に体温を下げてしまいます。ですので、もし汗をたくさんかいてしまった場合には、すぐに着替える、汗をふく、などして体が冷えないように気をつけましょう。

• 上野

• はい、わかりました。寒い冬には体温を保ち、寒さから身を守る必要があるのですね。

• 佐野先生

• そしてもう一つ注意していただきたいポイントがあります。暖かい部屋で冷たいものを取り過ぎないようにしてください。

• 上野

• 冬の暖かいお部屋で、冷たい飲み物やアイスクリームを食べることが好き、という方もいらっしゃいますよね。

• 佐野先生

• 部屋が暖かいと冬でも冷たいものを取ることができてしまいますが、おなかを冷やし過ぎないように、温かいものをいただくことを意識して過ごしてください。